brzuch nie

A : Przysiad 3s zginanie nog w lezeniu 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s unoszenie sztangi z odadu 2s Klatka * Wyciskanie sztangielek w góre 2s Unoszenie ramienia w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B : Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s [...]

[...] wyciągu - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry" - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. [...]

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 30/8 50/8 60/6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Cóż dziś na siłce byłem sam, więc nie miałem nikogo do asekuacji przy wyciskaniu. Bareczki bardzo fajnie spompowane to samo brzuch. Pozdr. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-02-20 18:15:53

[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czyli tak Wtorek Czwartek Sobota I ile ma być seri bo tu nie pisze. Czy jakoś innaczej?:) Zmieniony przez - czarny16 w dniu 2009-02-21 22:04:48

[...] Biceps - uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 - uginanie ramion modlitewnik łamana 4x12/10/8/8 - uginanie ramion sztangielka stojąc 4x12 5 – Nogi + brzuch - przysiad 4x15/12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8 - wspięcia na palcach stojąc 3x15 - wspięcia na palcach siedząc [...]

Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Mi się wydaje, że: Nogi --> Plecy ---> Klatka] ---> barki ---> triceps ---> biceps --> brzuch. Przekierowałem partie pod względem wielkości, jeśli to miałeś na myśli, pisząc kolejność. Jeśli nie, to sorry

w Środe plecy, triceps, nogi i barki a we wtorek tylko brzuch ? lepiej byłoby robić brzuch przed kazdym treningiem a we wtorek nogi z barkami. Na plecy wybierz jeden wariant wiosłowania, albo ze sztangą albo ze sztangielką, z tego co wiem są to bardzo podobne cwiczenai może sie myle, ale nie ma sensu robić dwóch wiosłowan na jednym treningu. [...]

[...] 3s max B MC Przysiady wykroczne 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie hantlami 2s Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s Podciąganie na drążku 3s max Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz bic. Np. do treningu A francuz w leżeniu/pompki na poręczach, a do B sztangielki w chwycie młotkowym/uginanie ramion ze [...]

[...] Jak dzielony, nie rób 4x klatkę w ciągu tygodnia. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepiej by było, gdyby klatka byłą trenowana raz w tygodniu - jak i inne mięśnie (oprócz brzucha - 3 - x w tyg). Dlatego rozpisz sobie trening w ten sposób: poniedziałek - klata + biceps + brzuch środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi brzuch na każdym [...]

[...] powtórzeń *barki: podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2 s 15-12 powtórzeń *bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2 s 15-12 powtórzeń *tricepsy: pompki francuskie 2 s max *brzuch: brzuszki na skośnej 2 s max B *nogi: prostowanie nóg w siadzie 2 s 15-12 powtórzeń wypady ze sztangą 2 s 15-12 powtórzeń *plecy: unoszenie z opadu 2s max [...]

Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na [...]

Co powiecie na to: 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia siedzac 3 serie Brzuch B Wyciskanie ciezaru przed siebie na atlasie 3 serie Wyciskanie na [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki CZyli chodzi o powyzszy plan? Czy on nie jest zbyt okrojony? Wykonywac go 3x w tyg? Ile seri na dana partie? [...]

[...] do Pt, zawsze po treningu robie brzuszki jakies 15-20 minut, i po tym ide pobiegac na bierzni 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy powinienem robic cwiczenia na brzuch te 5 razy w tygodniu? 2. Pytanie rowniez odnoscnie brzucha, [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 Sroda - wolne Czwartek : klata brzuch wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 + 12 serii na brzuch - spinek i podciagania kolan Piatek : barki nogi [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s -Szrugsy 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga 2s -brzuch 3s po 50 A co do kolejności wykonywania ćwiczeń to tak może być: nogi, plecy, klatka, barki, brzuch bicepsy/tricepsy a na klatkę 3s to nie za dużo?

[...] 3x10 wyciskanie klaty na plasko 3x10 wyciskanie klaty ale nie na plasko tylko z podniesiana lawka 3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska Wtorek: 4x30 brzuch 2x30 pompki Sroda 5x10 biceps 5x10 triceps 5x10 motyle Czwartek 4x30 brzuch 2x30 pompki Piatek: 5x10 nogi 5x10 barki 3x10 kaptury Prosze o konsultacje czy dobrze [...]

Trening z dzisiaj 10.25 (piątek) Biceps, triceps , przedramie , brzuch 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p; 35 kg - 10p ; 35 kg - 8p; 40 kg - 6p 55 kg - 12 p; 65 kg - 10 p; 70 kg - 8p; 70 kg - 6p Komentarz Ladnie weszlo, szczegolnie biceps, przy wyciagu na 70 byly juz pewne problemy. 2. [...]

Dobra z racji tego, że jestem na kacu (zaczęły się przemyślenia nad życiem) Czytając doszedłem do wniosku, że plaski brzuch i robienie mięśni w moim przypadku to fantastyka naukowa. Albo robię masę, a później rzeźbę, albo odchudzam się i robię brzuch (ale wtedy pewnie zasłabnę z braku energii). Więc postanowiłem odżywiać się tak jak zawsze. Więcej [...]

Na siłowni mam 1,5 roku lecz niestety nieregularnie... W domu ćwiczę w miarę regularnie (choć też mogłoby być znacznie lepiej) już dobre 3 lata. Co konkretnie na brzuch polecacie na domowe warunki? Jak wyrobić taki brzuch: http://data1.blog.de/blog/t/traummann/img/BradPitt01.jpg ? Ja mam trochę inny typ karty: 6 pak, mało widoczna linia pośrodku [...]